Von Ioannis Nikitidis, Arzt, Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler
In den letzten Jahrzehnten ist das Interesse an der Magnesium-Homöostase bei Athleten gewachsen. Magnesium spielt verschiedene Rollen bei der Regulation des Energiestoffwechsels, fungiert als Kofaktor und Aktivator vieler Enzyme und ist an dem Kalziumstoffwechsel und der Aufrechterhaltung der elektrischen Gradienten in Nerven- und Muskelzellmembranen beteiligt. Magnesium wird mit Schweiß in Konzentrationen ausgeschieden, die möglicherweise höher als die im Blut vorhandenen sind; daher ist ein Magnesiummangel für Athleten ein Grund zur Besorgnis, da sie große Mengen an Schweiß verlieren, besonders im Sommer. Darüber hinaus wird Magnesiummangel oft als Ursache trainingsinduzierter Muskelkrämpfe gesehen. In einigen Ländern, darunter auch in Deutschland, enthalten die meisten Sportgetränke für Sportler Magnesium, auch wenn das gleiche Produkt in anderen Ländern kein zusätzliches Magnesium enthält. (1)
Magnesiummangel und Sportverletzungen
Es sind nicht nur die Krämpfe, die durch Magnesiummangel verursacht werden, auch Rücken-, Nacken- und Gelenkschmerzen können auftreten. In einer Studie aus dem Jahr 2008 berichteten die Forscher, dass Teilnehmer, die Magnesium verwenden, ihre chronischen Schmerzen im unteren Rücken um 49 % reduzieren konnten. Diese Studie zeigt den Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und chronischen Gelenkschmerzen auf, da Magnesiummangel Verspannungen und Krämpfe verursacht. (2)
Magnesium entspannt nicht nur die Muskeln, sondern zieht auch Entzündungen aus Muskeln und Sehnen. Wenn ein Muskel verletzt ist, zieht er sich zusammen, um sich selbst zu schützen. Dies führt zu einer verminderten Mobilität und erhöhtem Schmerz während der normalen Bewegung. Eine ausreichende Magnesiumzufuhrt trägt zur Entspannung der Muskeln bei, so dass diese heilen können und ihre Funktion zurück erhalten. (3)
Die Bedeutung eines normalen Magnesiumspiegels für eine optimale Funktion des Immunsystems und die Wiederherstellung von oxidativen Schäden oder Stress bei körperlich aktiven Menschen hat vor kurzem Aufmerksamkeit erhalten. Es ist erwiesen, dass körperliche Anstrengung zu oxidativem Stress oder der Produktion einer reaktiven Sauerstoffspezies führt. Laut einer Studie kann ein Magnesiummangel oxidative Schäden durch hartes Training verstärken. Zudem ruft Magnesiummangel bei Nagetieren eine pro-oxidante/pro-inflammatorische Reaktion durch freie Radikale (Lipid-Radikale und Stickoxid), eine Akkumulation von Oxidationsprodukten und pro-oxidativen Metallen, Erschöpfung der endogenen Antioxidantien und erhöhte zirkulierende Entzündungsmediatoren hervor. (4)
Magnesiumpräparate und Regeneration des Gewebes
In einem kürzlich veröffentlichten Artikel (2016) kamen Forscher zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate bei Rugby-Spielern und jungen Männern mit sitzendem Lebensstil Auswirkungen auf den Schutz der DNA vor oxidativen Schäden hat. (5)
Darüber hinaus hängen alle Komponenten des Bindegewebes von Magnesium ab. Die vier Makromoleküle, die das Bindegewebe formen, sind Proteoglykane, Glykoproteine, Kollagen und Elastin. Elastin und Kollagen sind fibrilläre Strukturen und Magnesium moduliert ihre Synthese und ihren Abbau. Glykoproteine sind in die Heilung des Bindegewebes involviert und ihre Funktion wird durch Magnesium reguliert. Proteoglykane, die es dem Bindegewebe ermöglichen, Druckkräften standzuhalten, sind abhängig von Magnesium. Die oben genannte Verbindung zwischen Bindegewebe und Magnesium hebt die Bedeutung dieses Minerals in der Genesung von Sportunfällen hervor, die meist mit Bindegewebestörungen verbunden sind. (6)
Zusammenfassend führt die Nahrungsergänzung mit Magnesium zu schnellerer Regeneration des verletzten Gewebes bei gleichzeitiger Verringerung der Schmerzen und Entzündungen. Laut Studien kann dieses Mineral zudem auch die Flexibilität erhöhen, wenn es lokal aufgetragen wird, und spielt eine Rolle bei der Prävention von Verletzungen. Darüber hinaus sorgt Magnesium erwiesenermaßen für eine fast sofortige Schmerzlinderung, wenn es direkt auf den Verletzungen angewendet wird. Mit Wärme kombiniert erhöht Magnesium auch die Blutzirkulation und fördert die Entgiftung. Daher ist die Anwendung von Magnesium bei Sportverletzungen ideal für die Schmerztherapie, schnellere Wiederherstellung und Verhütung künftiger Verletzungen. (7)
Sportverletzungen mit Magnesium kurieren
~ Von Ioannis Nikitidis, Arzt, Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler
Quellenangaben
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10746356
3) http://202strong.com/fitness/the-best-supplements-to-speed-up-your-injury-recovery/
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172008
5) https://www.hindawi.com/journals/omcl/2016/2019643/
6) Thomas E. Hyde,Marianne S. Gengenbach, Conservative management of Sports Injuries. Jones and Bartlett Publishers Canada, 2nd Edition, 2007
7) http://www.cksbiomedical.com/magnesium-supplement/healing-sports-injuries-with-magnesium/
