Von Salma Dawood, Ernährungsberaterin BSc
Sie haben eine Vielzahl von langen unruhigen Nächte, nie endende Tagesschläfrigkeit und ein ständiges Gefühl der Müdigkeit? Nach Rücksprache mit dem Arzt haben Sie gerade entdeckt, dass Sie an Schlafapnoe leiden? Lesen Sie weiter, um mehr über die effektivsten Behandlungsmethoden und sichersten Schlafapnoe-Mittel, die Sie ausprobieren können, zu erfahren.
Schlafapnoe erhöht das Risiko für chronische Krankheiten
Schlafapnoe ist eine sehr häufige Schlafstörung, die Millionen von Männern und Frauen weltweit haben. Wenn sie unbehandelt bleibt, kann Schlafapnoe Ihr Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes und Herzkrankheiten erhöhen. Obwohl eine Menge apothekenpflichtiger Medikamente, verschreibungspflichtiger Medikamente oder Operationen zur Behandlung der Schlafapnoe angeboten werden, gibt es viele natürliche und alternative Methoden, Schlafapnoe zu kurieren. In der Tat ist die Behandlung von Schlafapnoe mit natürlichen Mitteln durchaus machbar und in der Regel der sicherste und effektivste Weg, Schlafapnoe in den Griff zu bekommen. Diese Methoden haben normalerweise wenig/keine Nebenwirkungen und sind eher langfristige Hilfsmittel im Vergleich zu Medikamenten/Chirurgie.
Natürliche Schlafapnoe-Behandlungen, die Sie zu Hause ausprobieren können
1) Erhöhen des Magnesiumspiegels
Magnesium ist wahrscheinlich eines der am meisten vernachlässigten Mineralien, aber eines der wichtigsten, wenn es um die Regulierung der Schlafqualität geht. Magnesiummangel wird oft übersehen, obwohl er eine der wichtigsten Ursachen von Schlafapnoe sein könnte. Die Weltgesundheitsorganisation beobachtet, dass rund 80 % der Amerikaner an niedrigem Magnesiumspiegel leiden. Dieses Mineral ist wichtig für über 300 enzymatische Reaktionen im Körper, einschließlich Reaktionen, die verantwortlich für die Entspannung der Muskeln und des Nervensystems sind. Daher kann Magnesiummangel in schlechter Schlafqualität resultieren und zu unruhigem Schlaf und häufigem Aufwachen während der Nacht führen, also zu allen gängigen Symptomen der Schlafapnoe.
Ja, Sie sollten beginnen, Magnesiumpräparate einzunehmen, um die Schlafapnoe zu behandeln, richtig? Falsch! In der Tat berichten neueste Erkenntnisse des Sleep Research Institute, dass die orale Einnahme von Magnesiumpräparaten keine effektive Methode ist, Ihren Magnesiumspiegel anzuheben. Stattdessen wird empfohlen, Magnesium über die Haut aufzunehmen. Es wurde festgestellt, dass Magnesium leicht von der Haut absorbiert wird und direkt in das Gewebe und die Zellen gelangt, wo es benötigt wird. Zudem beseitigt dies die Gefahr häufiger Nebenwirkungen einer oralen Supplementierung, wie Darmprobleme und Bauchschmerzen.
Probieren Sie das reine Seven Minerals Sleep Well Magnesiumspray als eine effektive Methode zur Behandlung Ihres Magnesiumspiegels und der Schlafapnoe.
2) Behandlung von Schlafapnoe - Gewichtsverlust
Da Schlafapnoe gehäuft bei Personen mit Übergewicht/Adipositas auftritt, kann die Gewichtsreduktion eine äußerst wirksame Methode zur Heilung der Beschwerden sein. Um sicher Körperfett zu verlieren, reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag.
Um sicher Körperfett zu verlieren, befolgen Sie diese Tipps:
- Versuchen Sie, Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren.
- Essen Sie viel Vollkorn, Obst, Gemüse, magere Proteinquellen und gesunde Fette.
- Essen Sie wenig verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel.
- Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag, fünfmal in der Woche, zu trainieren.
Allein durch die Anpassung Ihrer Ernährungsgewohnheiten und die Erhöhung Ihrer körperlichen Aktivität können Sie bis zu 2 Pfund pro Woche verlieren. Für weitere Leitlinien zur Gewichtsreduktion konsultieren Sie eine Ernährungsberaterin oder einen Ernährungsberater, um Ihre Behandlung abzustimmen.
3) Behandlung von Schlafapnoe - Positionstherapie
Es wird oft festgestellt, dass Personen mit obstruktiver Schlafapnoe häufig schnarchen, wenn sie in Rückenlage schlafen. Daher kann eine Therapie der Liegeposition eine mögliche natürliche Methode zur Vermeidung obstruktiver Schlafapnoe sein. So wird verhindert, dass die Atemwege kollabieren, weil Sie in Rückenlage schlafen. Indem Sie einfach auf der Seite oder dem Bauch schlafen, können Sie positionsbedingte OSA verhindern.
Hier sind einige Methoden, um Ihnen zu helfen, während der Nacht auf der Seite zu schlafen:
#1 Versuchen Sie, mit einem Gürtel mit Schnalle hinten zu schlafen, dieser macht es ungemütlich, auf dem Rücken zu schlafen, sollten Sie sich während der Nacht in Rückenlage rollen.
#2 Erhöhen Sie Ihren Kopf und Rumpf um 30–60 Grad.
#3 Schlafen Sie mit einem schweren Rucksack.
#4 Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen.
Diese Gewohnheiten wirken sich nicht nur nachteilig auf die Gesundheit aus, übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen können die Schlafqualität beeinträchtigen und Schlafapnoe verursachen. Alkohol entspannt die Muskeln der Kehle, wodurch die Gefahr des vermehrten Schnarchens und einer obstruktiven Schlafapnoe erhöht wird. Sowohl Alkohol als auch Rauchen kann zu einer Entzündung der Atemwege führen, die auch Schlafapnoe verursachen kann. Versuchen Sie deshalb, Rauchen und Alkohol einzuschränken oder zu meiden, um Schlafapnoe zu verringern. Wenn Sie das tun, werden Sie eine Verbesserung der Schlafqualität und des allgemeinen Wohlbefindens bemerken.
Schlussfolgerung
Dies sind nur einige der vielen natürlichen Methoden, die Sie anwenden können, um Schlafapnoe zu lindern und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Wenn es um die Behandlung von Schlafapnoe geht, ist dies eine Sache des Ausprobierens verschiedener Optionen. Experimentieren Sie mit natürlichen Behandlungen und Heilmitteln und finden Sie heraus, was bei Ihnen funktioniert. Noch wichtiger ist es, möglichst viele alternative Behandlungen zu probieren, bevor Medikamente und Chirurgie als mögliche Heilung in Erwägung gezogen werden.
Behandlung der Schlafapnoe
~ von Salma Dawood, Ernährungsberaterin BSc
