Von Salma Dawood, Ernährungsberaterin BSc
Sie haben Probleme, in der Nacht zu schlafen? Sie haben Probleme, kontinuierlich durchzuschlafen? Oder vielleicht schlafen Sie für 8 Stunden, aber wachen wenig erholt und müde auf. Wenn ja, haben Sie vielleicht eine Schlafstörung.
Wussten Sie, dass es über 85 Arten von Schlafstörungen gibt, an welchen Menschen leiden können? Schlafstörungen sind sehr häufig und bis zu 70 Millionen Erwachsene in den USA haben damit zu tun (1). Schlafstörungen sind nicht nur auf Schlaflosigkeit während der Nacht beschränkt - einige Arten verursachen übermäßige Tagesschläfrigkeit. Es ist wichtig, herauszufinden, an welcher Art Sie leiden, um die korrekte Behandlung zu erhalten.
In diesem Artikel werden Sie mehr über die häufigsten Schlafstörungen erfahren.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist vielleicht die häufigste Schlafstörung. Chronische Schlaflosigkeit betrifft rund 30 % der Bevölkerung und tritt häufiger bei Frauen und älteren Menschen auf (2). Schlechte Schlafqualität zeichnet sich aus durch:
- Unterbrochenen Schlaf während der Nacht
- Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht
- Aufwachen zu früh am Morgen.
Wenn Schlaflosigkeit häufig auftritt, kann sie negative Auswirkungen auf die Gesundheit, den Energiehaushalt und vieles mehr haben. Einige zugrundeliegende Symptome, von denen Schlaflose berichten, sind:
- Wenig Energie
- Schwierigkeiten sich zu fokussieren oder auf eine Aufgabe zu konzentrieren
- Vergesslichkeit
- Stimmungsschwankungen und Verhaltensstörungen
- Tagesschläfrigkeit
- Müdigkeit
Akute Schlaflosigkeit tritt auf, wenn man selten an Schlaflosigkeit leidet, und sie ist in der Regel kurzfristig. Chronische Schlaflosigkeit tritt auf, wenn die Schlaflosigkeit mindestens 3 Nächte in der Woche für einen Monat oder länger erlebt wird. Sie kann durch eine Vielzahl von Faktoren und Einflüssen ausgelöst werden, wie z. B.:
- Stress und Angst
- Medizinische Probleme
- Schlechte Lebensgewohnheiten
- Krankheit
- Beschwerden
- Koffein, Nikotin, Alkohol
- Bestimmte Medikamente
Schlaflosigkeit kann mit rezeptfreien Schlafmitteln medizinisch behandelt werden oder durch Analysieren der Trigger, indem man versucht, das zugrundeliegende Problem zu lösen.
Schlafapnoe
Die obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist die zweithäufigste Schlafstörung. In der Tat wissen viele Menschen mit OSA nicht, dass sie an der Störung leiden. Diese Art der Störung wird durch die Blockade der oberen Atemwege verursacht, wodurch Ihre Atmung in der Nacht gelegentlich für ein paar Sekunden aussetzt. Der Schweregrad der OSA reicht von mild (5-14 Unterbrechungen der Atmung pro Stunde) bis schwer (30+ Unterbrechungen der Atmung pro Stunde).
OSA kann jeden treffen, aber diese Ursachen können die Erkrankung bei Menschen auslösen:
- Gewicht: Personen, die übergewichtig/adipös sind, haben eher OSA, aufgrund des Fettgewebeaufbaus an Hals und Rachen.
- Alter: Ältere Personen leiden tendenziell eher von OSA, da die Kehlmuskeln beginnen, ihre Spannung zu verlieren.
- Vergrößerte Mandeln: Dies ist die führende Ursache von Schlafapnoe bei Kindern.
- Rauchen: Häufiges Rauchen kann zu Entzündungen der Atemwege führen und so die Atmung behindern.
- Natürliche Ursachen: Einige Personen können an OSA aufgrund eines natürlich schmalen Halses oder einer vergrößerten Zunge, welche die Atemwege behindern können, leiden.
Wenn Sie an einem der folgenden Symptome leiden, könnten Sie Schlafapnoe haben:
- Schnarchen: Dies ist das vermeintlich häufigste Anzeichen der Schlafapnoe
- Übermäßige Tagesschläfrigkeit
- Morgendliche Kopfschmerzen
- Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen
Die Behandlung der OSA umfasst Änderungen von Ernährung und Lebensstil, positive Atem-Therapie, Chirurgie oder die Verwendung einer oralen Blockierung der Atemwege. Es gibt auch natürliche Hilfsmittel, die gezeigt haben, dass sie zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, wie Magnesiumsprays, natürliche Kräuter und Kamille.
Narkolepsie
Diese neurologische Störung tritt auf, wenn das Gehirn nicht in der Lage ist, den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren. Sie betrifft etwa 1 von 2000 Personen und kann jeden treffen.
Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, könnten Sie an Narkolepsie leiden:
1) Übermäßige Tagesschläfrigkeit: Diese tritt auf, wenn plötzliche Einschlafattacken auftreten, die ein paar Sekunden bis zu mehreren Minuten andauern können. Dies kann zu einem beliebigen Zeitpunkt des Tages passieren, auch nach einer Nacht mit erholsamen Schlaf.
2) Halluzinationen: Lebhafte Halluzinationen können sofort nach dem Erwachen oder kurz vor dem Einschlafen auftreten.
3) Schlafstörungen: Wenn jemand an Schlafstörungen in der Nacht leidet, kann dies aufgrund einer Narkolepsie der Fall sein. Oft gibt es keinen klaren Grund dafür und die Person wacht mehrmals in der Nacht auf.
4) Schlaflähmung: Diese tritt auf, wenn die Person sich ihrer Umgebung bewusst ist, aber sich nicht bewegen oder sprechen kann. Sie dauert oft bis zu einigen Minuten und verursacht keine dauerhaften Effekte.
Zudem kann Narkolepsie mit einer Vielzahl von Lösungen behandelt werden, wie z. B. Veränderungen des Lebensstils, natürliche Heilmittel, Regulierung des Schlafrhythmus oder medikamentöse Behandlungen.
Schlussfolgerung
Schlaflosigkeit, Narkolepsie und Schlafapnoe sind nur drei von rund 100 Schlafstörungen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit in der Nacht leiden oder Symptome haben, probieren Sie natürliche Mittel und Änderungen des Lebensstils aus, bevor Sie sich für Medikamente/Chirurgie entscheiden.
Verschiedene Arten von Schlafstörungen
~ von Salma Dawood, Ernährungsberaterin BSc
Quellenangabe
1) National Center on Sleep Disorders Research (NCSDR) Accessible from https://www.nhlbi.nih.gov/about/org/ncsdr/
2) Roth, T. (2007). Insomnia: Definition, Prevalence, Etiology, and Consequences. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 3(5 Suppl), S7–S10.
