Geschrieben von Katherine Barrington, zertifizierter Fitness- und Ernährungs-Coach
Es gibt keine magische Heilung bei Cellulite, aber bestimmte Übungen können helfen, das Erscheinungsbild der Cellulite zu verringern oder ganz zu beseitigen. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, in bestimmten Bereichen Ihres Körpers einen Fettabbau zu erzielen, gibt es Übungen, die Sie machen können, um bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen zu stärken und zu definieren. Lesen Sie mehr über die besten Übungen bei Cellulite und Übungsbeispiele, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Welche Übungen sind am besten bei Cellulite?
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie ein höheres Risiko für die Entwicklung von Cellulite, besonders an Oberschenkeln und Gesäß. Cellulite ist ein Zustand, in dem sich die Haut zu einem klumpigen oder delligen Aussehen formt, und dies entsteht, wenn sich Fettzellen ansammeln und gegen die Unterseite Ihrer Haut drücken und so eine unebene Oberfläche erzeugen. Sie können Cellulite nicht stellenweise reduzieren, aber die Reduktion Ihres Körperfetts kann definitiv helfen. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ist Herz-Kreislauf-Training wie Laufen oder Radfahren nicht die perfekte Lösung.
Herz-Kreislauf-Training ist ideal für die Fettverbrennung und Gewichtsreduktion, aber es ist nicht wirklich die beste Übung zur Reduzierung von Cellulite. Experten sind sich einig, dass Krafttraining tatsächlich mehr bei der Verringerung der Cellulite hilft als Fettabbau allein. Cellulite wird deutlicher, wenn die Haut beginnt, ihre Elastizität zu verlieren, und wenn der Muskel unter der Haut schwächer wird. Krafttraining ist die beste Methode, Ihre Muskeln zu stärken und es wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Fett zu verlieren, wenn es regelmäßig mit Herz-Kreislauf-Training kombiniert wird.
Übungen für die Reduzierung von Cellulite
Obwohl Sie Fett und Cellulite nicht stellenweise reduzieren können, gibt es Übungen, die Sie machen können, um die Muskeln in den Teilen des Körpers, die zu Cellulite neigen, zu stärken - vor allem Oberschenkel und Gesäß. Die folgenden Übungen sind ideal für den Muskelaufbau in diesen Bereichen:
Plié Kniebeugen - Stellen Sie Ihre Füße einen knappen Meter auseinander, Ihre Zehen leicht nach außen gerichtet und Ihre Hände auf Ihren Hüften. Gehen Sie in die Knie und senken Sie Ihren Körper, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, drücken Sie dann die Beine wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 15-mal. Wiederholen Sie dies weitere 15-mal, aber heben Sie die rechte Ferse an, wenn Sie Ihren Körper senken - wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Ausfallschritt - Aufrecht stehen, die Füße hüftbreit auseinander und Ihre Hände auf Ihre Hüften. Ausfallschritt nach vorn auf dem rechten Fuß, bis das Bein in einem Winkel von 90 Grad steht, und dann wieder zurück in die Ausgangsposition schieben. Ausfallschritt nach rechts, dann wieder zurück, dann einen Ausfallschritt nach links und zurück. Schließlich gehen Sie mit dem rechten Fuß zurück, bis das linke Knie um 90 Grad gebogen ist. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein und insgesamt 15-mal auf jeder Seite.
Tiefe Hocke - Aufrecht stehen, die Füße hüftbreit auseinander und Ihre Hände auf Ihren Hüften. Schieben Sie Ihre Hüften zurück und senken Sie Ihren Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Schieben Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurück und wenn Sie wieder oben sind, legen Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen und heben Sie die Fersen vom Boden an. Zurück zum Start und wiederholen Sie dies 15-mal.
Hip Bridges - Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Händen auf Ihren Seiten und Ihren Füßen auf einer Treppe oder einem Balance Ball. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihr Körper eine gerade Linie formt und Ihren Po zusammendrückt. Halten Sie die Position für 3 Sekunden, gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang 15-mal.
Hantel-Kreuzheben - Aufrecht stehen, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie sind leicht gebeugt, und eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen nach innen in Richtung zu Ihrem Körper. Nach vorne in der Taille beugen, bis Ihre Brust parallel zum Boden ist, aber Ihre Beine gerade halten und die natürliche Kurve der Wirbelsäule erhalten. Für eine Sekunde halten, dann wieder in die Startposition und wiederholen Sie den Vorgang 15-mal.
Neben diesen fünf Übungen bei Cellulite gibt es viele verschiedene Variationen hierzu, die Ihnen helfen können, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quadrizeps zu stärken. Wenn Sie feststellen, dass Sie Krafttraining mögen, können Sie mehr Gewicht verwenden, wenn Sie diese Übungen durchführen. Hantel-Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sind allesamt für den Aufbau und die Stärkung der Muskeln in Ihrem Unterkörper.
Tipps zur Vorbeugung von Cellulite
Einige der Übungen gegen Cellulite, die im vorherigen Abschnitt aufgeführt sind, können helfen, das Erscheinungsbild der Cellulite zu reduzieren, aber es gibt noch einige andere Dinge, die Sie zur Vorbeugung von Cellulite in Zukunft machen können. Führen Sie einen aktiven Lebensstil, dies hilft Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, was Ihr Risiko für die Entwicklung von Cellulite reduziert. Eine gesunde Ernährung ist auch vorteilhaft - versuchen Sie, gesunde, fettarme Lebensmittel wie mageres Eiweiß und frisches Obst oder Gemüse zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie viele Ballaststoffe in der Ernährung haben, aber versuchen Sie die Aufnahme hoch glykämischer Kohlenhydrate zu reduzieren. Regelmäßige stressreduzierende Techniken können Ihnen auch helfen, Cellulite zu verhindern.
Cellulite betrifft viele Männer und bis zu 90% aller Frauen irgendwann in ihrem Leben. Es gibt genetische, hormonelle und Umweltfaktoren, die das Risiko für die Entwicklung der Cellulite steigern können, und es gibt Dinge, die Sie tun können, um sie zu reduzieren und zu verhindern. Befolgen Sie die Tipps in diesem Artikel, um das Erscheinungsbild der Cellulite jetzt und in Zukunft zu reduzieren.
Die besten Übungen bei Cellulite
~ Von Katherine Barrington, zertifizierter Fitness-/ Ernährungs-Coach
