Die Mehrheit der Menschen heutzutage sind auf der Suche nach natürlichen Heilmitteln bei Schlafstörungen. Immer mehr Menschen fällt es zunehmend schwerer, natürlich einzuschlafen. In diesem Artikel finden Sie Informationen zu den häufigsten Ursachen von Schlafstörungen und den besten natürlichen Schlafhilfen, die Ihnen helfen werden, endlich gut zu schlafen.
Ursachen von Schlafstörungen
Bevor wir über natürliche Schlafhilfen sprechen, ist es angebracht zu erfahren, welche Ursachen den Schlafstörungen zugrunde liegen. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Vielzahl von Faktoren die Qualität des Schlafes beeinflussen können. Aber unabhängig von der Ursache ist das Ergebnis in der Regel das Gleiche. Es kommt zu Störungen der inneren Uhr und des Schlafzyklus sowie zu Tagesmüdigkeit oder Überdreht sein.
Die häufigsten Faktoren für Schlafstörungen bzw. Schlaflosigkeit sind:
- Medizinische Probleme wie Asthma
- Physische Probleme wie Geschwüre
- Angst
- Depressionen
- Alkoholkonsum
Alltägliche Belastungen wie das Einhalten von Fristen, der Verlust eines geliebten Menschen, ein Umzug oder eine plötzliche Veränderung können die psychische Gesundheit beeinträchtigen - und es Ihnen erschweren, natürlich einzuschlafen. Auch extreme Temperaturen, übermäßiger Lärm und grelle Beleuchtung können den gleichen Effekt haben. Diese Faktoren sind vor allem für kurzfristige Schlaflosigkeit verantwortlich.
Sprechen wir nun über chronische oder langfristige Schlaflosigkeit. Wer an chronischer Schlaflosigkeit leidet, hat mindestens drei Nächte in der Woche Probleme einzuschlafen. Diese Probleme können für mehr als einen Monat andauern. Die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit sind chronische Spannungen, Schmerzen, körperliche Beschwerden in der Nacht, langfristige Depressionen, etc.
Manchmal kann emotionale Konditionierung es dem Geist schwermachen, einzuschlafen. Gedanken wie „Was, wenn ich heute Nacht nicht schlafen kann?“ oder bestimmte Verhaltensweisen wie übermäßiges Denken, während man im Bett liegt, können auch zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe führen.
- Medikamente - Bestimmte Medikamente für Blutdruck und Erkältungen können den Schlaf stören. Antidepressiva können die gleichen Auswirkungen haben.
- Stress - Stress ist ein wesentlicher Faktor für Schlafstörungen. Anhaltender Stress kann den Schlafzyklus des Körpers stören.
- Psychische Beschwerden - Auch wenn es wenig Belege für den Zusammenhang von Schlaf und psychischen Erkrankungen gibt, sind Depression, Schizophrenie und ähnliche Erkrankungen eng mit Schlafstörungen verbunden.
Natürliche Schlafhilfen
Verschreibungspflichtige und frei verkäufliche Medikamente können Schlafstörungen beheben; aber sie bieten nur vorübergehende Erleichterung. Zudem haben diese Medikamente viele Nebenwirkungen und führen schließlich zu einer Abhängigkeit. Deshalb sind natürlichen Schlafhilfen die einzige sichere und effektive Methode bei Schlafstörungen ohne Beeinträchtigung der psychischen oder physischen Gesundheit. Werfen Sie einen Blick auf einige natürliche Wege, tiefen Schlaf zu erlangen und Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und andere Schlafstörungen zu kurieren.
1) Kamille
Jeder weiß, dass Kamille ein ausgezeichneter Kräutertee ist, den Geist beruhigt und hilft, schnell einzuschlafen. Eine Tasse Kamillentee vor dem zu Bett gehen zu trinken kann Wunder für Ihren Schlaf bewirken. Dieser Tee entspannt die Muskulatur. Er enthält Apigenin - eine Substanz, die die GABA-Rezeptoren des Gehirns bindet, die den Schlaf kontrollieren und direkt mit dem zentralen Nervensystem verbunden sind.
2) Müde werden
Legen Sie sich nicht ins Bett, wenn Sie nicht müde sind. Im Bett liegen und nicht einschlafen führt im Laufe der Zeit dazu, dass Ihr Geist erst recht wach bleibt. Stehen Sie auf und tun Sie etwas, bis Sie wirklich anfangen, sich schläfrig zu fühlen. Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind.
3) Ein Schaumbad
Dies ist eines der wirksamsten natürlichen Schlafmittel. Gönnen Sie sich ein heißes Schaumbad, bevor Sie zu Bett gehen. Jeder weiß, dass heißes Wasser eine seltsam beruhigende Wirkung auf den Körper hat, wie das auch bei heißen Getränken der Fall ist. Nehmen Sie ein langes, entspannendes Schaumbad, bevor Sie ins Bett gehen. Dies wird auf jeden Fall Ihre Muskeln beruhigen. Heiße Duschen steigern ein Gefühl der Ruhe und des Friedens. Je mehr Frieden Sie finden, desto leichter wird es sein einzuschlafen.
4) Magnesium
Nicht viele Leute wissen das, aber Magnesium ist extrem entscheidend für einen gesunden Schlaf. Es beruhigt die Muskeln und entspannt den Geist. Eine erhöhte Magnesiumzufuhr ist ein ausgezeichnetes natürliches Schlafmittel. Obwohl der Markt unzählige Magnesium-Tabletten bietet, können diese im Laufe der Zeit beginnen, Magen-Darm-Probleme und Durchfall zu verursachen. Daher ist eine gute Möglichkeit, für die Heilung von Schlafstörungen Magnesiumöl zu verwenden. Das Sleep Well Magnesium Spray von Seven Minerals ist eine organische Rezeptur für die Steigerung der Schlafqualität. Das Öl ist eine potente Mischung aus Magnesiumchlorid und den natürlichen Kräutern Lavendel, Römische Kamille, Muskatellerlsalbei und Bergamotte, die allesamt gesunden Schlaf natürlich fördern.
5) Melatonin
Wie jeder weiß, ist Melatonin das Schlafhormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird. Sie benötigen es, um einen guten Nachtschlaf zu haben. Sie können zwar mehr Melatonin in Form von Pillen einnehmen, aber nichts kann die Mittel der Natur schlagen. Essen Sie mehr Kirschen. Kirschen enthalten Tryptophan, welches in Serotonin metabolisiert und schließlich zu Melatonin wird. Eine weitere ausgezeichnete Frucht für Menschen mit Schlafstörungen ist die Banane. Wir alle wissen, dass diese Frucht voller Kalium ist. Aber sie enthält nicht nur Kalium, sondern auch Magnesium und Tryptophan; beide sind praktisch Wunderwaffen für die Steigerung der Schlafqualität.
6) Lavendel
Lavendel ist das magische Kraut, das wir alle mit Frieden und Ruhe verbinden. Die Verwendung dieses Krauts ist zweifellos eines der besten natürlichen Heilmittel für guten Schlaf. Es ist eine 100 % sichere und ungiftige Methode, ohne schädliche Chemikalien tief und friedlich zu schlummern. Sie können ein Lavendelspray verwenden und auf Ihr Kissen sprühen und sich die ganze Nacht lang durch das herrliche Aroma beruhigen lassen. Alternativ können Sie auch ein mit Lavendel gefülltes Kissen kaufen. Beides funktioniert wunderbar.
Probieren Sie alle oder eine Kombination der oben genannten Abhilfemaßnahmen und Sie werden sicher in kürzester Zeit sichtbare Zeichen der Verbesserung in Ihrem Schlafverhalten bemerken.