Muskelkater sind die Schmerzen und Beschwerden, die man in der Regel nach einem anstrengendem Training verspürt. Erfahren Sie mehr über die Ursachen von Muskelkater und einige erstaunliche natürliche Methoden, Muskelkater bequem zu Hause zu heilen.
Es ist normal, nach dem Training Muskelkater zu haben. Viele Menschen, die das erste Mal oder das erste Mal seit langer Zeit trainieren, können Schmerzen in den Muskeln haben. Dieser Schmerz kann bis zu 72 Stunden andauern und manchmal Ihre tägliche Routine stören. Entscheidend ist also, mehr über einige einfache Möglichkeiten zur Linderung von Muskelkater zu erfahren.
Warum schmerzen Muskeln?
Wenn wir Übungen durchführen, die unser Körper nicht gewöhnt ist, bekommen wir eher Schmerzen. Diese Schmerzen werden durch die Anhäufung von Milchsäure in den Muskeln verursacht, was zu Schmerzen und Brennen in den Muskeln führt.
Häufige Ursachen von Muskelkater
- Plötzliche, anstrengende, körperliche Aktivitäten, die der Körper nicht gewöhnt ist. Ein gutes Beispiel wäre ein Marathonlauf, wenn Sie in der Regel nur ein paar Kilometer laufen würden.
- Plötzlich Steigerung der Intensität oder Dauer des Trainings ohne Vorbereitung des Körpers.
- Ungewöhnliche und körperliche Arbeit - einige Aktivitäten wie bergab gehen oder eine Decke streichen.
Andere Gründe, die zu Muskelkater führen können
- Ein Mangel an bestimmten Mineralien im Körper wie Magnesium, Kalium, Kalzium.
- Probleme mit der Durchblutung
- Dehydrierung
- Die Einnahme bestimmter Medikamente
Natürliche Wege, um Muskelkater loszuwerden
Magnesium
Wenn wir trainieren, verlieren wir Magnesium in Form von Schweiß, was den Muskelkater nach dem Training verursacht. Also ist eine Möglichkeit zur Bekämpfung von Muskelkater die vermehrte Einnahme von Magnesium. Apropos, die topische Aufnahme ist der schnellste Weg zur Absorption des Magnesiums im Körper.
Verwenden Sie Muskelkater Magnesiumspray von Seven Minerals, welches reines Magnesiumöl mit ätherischen Ölen kombiniert und sofortige Linderung bei Krämpfen und Muskelkater bietet. Das Beste an Magnesiumspray ist, dass Sie es direkt auf den Zielbereich auftragen können und es einfach und sofort absorbiert wird.
Kühlkompressen
Kühlkompressen sind einer der effektivsten Wege, schmerzende Muskeln natürlich zu entlasten. Sie helfen bei der Reduzierung der Schmerzen und Entzündungen.
Die Schritte, eine Kühlkompresse zu verwenden.
- Wickeln Sie einige Eiswürfel in ein weiches Handtuch
- Legen Sie es für mindestens 15 bis 20 Minuten auf den betroffenen Körperteil
- Wiederholen Sie dieses Verfahren in den ersten 72 Stunden alle 2 Stunden.
Sanfte Dehnung
Dehnen Sie sich vor und nach intensiven körperlichen Aktivitäten. Obwohl dehnen allein nicht reicht, wird es dennoch definitiv Ihre Muskeln entspannen.
Außerdem können Sie beim Laufen oder anderen sportlichen Aktivitäten auch das Tragen von Kompressionsstrümpfen für den Blutfluss ausprobieren. Dies beruhigt die Beine und reduziert die Milchsäureanreicherungen, die für den Muskelkater verantwortlich sind. Diese Strümpfe kämpfen gegen Muskelkater und bieten viel Komfort.
Gelbwurz
Kurkuma ist ein wunderbares Kraut, das natürliche schmerzlindernde und entzündungshemmende Stoffe enthält. Bioaktive Verbindungen bieten unübertroffene Ergebnisse bei Muskelkater.
Anwendung
- Mischen Sie einen Teelöffel Kurkumapulver mit einer Tasse Milch.
- Erhitzen Sie die Mischung auf kleiner Flamme, bis sie kocht.
- Trinken Sie diese Mischung zweimal täglich
- Langsames Trinken bringt schnelle innere Heilung.
Ingwer
Ähnlich wie Gelbwurz wirkt auch Ingwer als natürliches, entzündungshemmendes Mittel. Es verbessert die Blutzirkulation im Körper und lindert Muskelkater.
Anwendung
- Zwei Esslöffel frisch geriebenen Ingwer nehmen.
- In eine luftdichte Baumwolltasche geben und dann für 1 Minute in heißes Wasser geben.
- Abkühlen lassen.
- Für 15 bis 20 Minuten auf den betroffenen Bereich legen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang zweimal täglich.
Alternativ können Sie auch Ingwertee nehmen. Wenn roher Ingwer nicht verfügbar ist, können Sie Ingwertee im Beutel nehmen, der in den meisten Naturkostläden erhältlich ist.
Apfelessig
Apfelessig beschleunigt nachweislich die Erholung bei Muskelkater. Essig hat eine Mischung aus basischen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die Schmerz und Entzündung zu einem großen Teil verringern.
Anwendung
- Zwei Tassen Apfelessig in lauwarmes Wasser geben.
- Benutzen Sie diese Mischung, um ein Bad vorzubereiten
- Wiederholen Sie dieses Verfahren zwei Tage oder bis zur vollständigen Genesung.
Kokosöl
In vielen Ländern behandeln Menschen seit vielen Jahrzehnten verschiedene Leiden mit Kokosöl. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften machen es zu einer wirksamen, natürlichen Behandlung bei Muskelkater und Krämpfen.
- Einige Tropfen natives Kokosöl und 1 EL ätherisches Öl mischen.
- Auf kleiner Flamme für ein oder zwei Sekunden erhitzen.
- Direkt auf den betroffenen Bereich auftragen.
Tipps zur Vermeidung von Muskelkater
Obwohl wir Muskelkater nicht vollständig verhindern können, können Sie die Intensität reduzieren, indem Sie die folgenden Tipps befolgen:
- Wärmen Sie sich auf, bevor Sie eine intensive körperliche Aktivität beginnen.
- Steigern Sie Ihr Training schrittweise.
- Vermeiden Sie plötzliche Änderungen in Ihrem Trainingsplan.
Dies waren nur einige natürliche Wege, Muskelkater loszuwerden. Wir hoffen, dass sie Ihnen helfen, Muskelkater effektiv zu lindern.
