Muskel- und Gelenkschmerzen sind weitverbreitet, insbesondere bei älteren Menschen. Wenn Sie an Arthritis oder häufigen Gelenk- und Muskelschmerzen leiden, lesen Sie mehr über die besten 5 natürlichen Methoden zur langfristigen Linderung.
1) Gewichtsverlust:
Übergewicht belastet die Gelenke und Muskeln und intensiviert und verlängert so die Beschwerden. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Schmerzen an allgemeinen Druckpunkten wie Knie, Hüfte und Fuß verspüren.
Da Adipositas eine chronische Erkrankung ist, kann das Übergewicht auch zu anderen entzündlichen Erkrankungen beitragen, wie Arthritis in den Händen.
Wenn Sie insbesondere unter ständigen Knieschmerzen leiden, erwägen Sie, etwas Gewicht zu verlieren, um diese Belastung zu reduzieren. Ein paar Pfund Fett zu verlieren kann den Druck auf die Knie erheblich mindern und damit sinkt die Wahrscheinlichkeit, beim Gehen Schmerzen durch überschüssiges Gewicht zu bekommen.
Bereit den ersten Schritt zu tun? Denken Sie daran, dass dies ein schrittweiser Prozess ist, der Zeit braucht. Ändern Sie langsam schlechte Ernährungsgewohnheiten und gewöhnen Sie sich auf dem Weg einige gute Gewohnheiten an! Fortschritt braucht Zeit – haben Sie Geduld und Sie werden belohnt!
2) Magnesium-Boost:
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff und für eine Vielzahl von Reaktionen von Nerven- und Muskelzellen im Körper notwendig. Magnesiummangel im Körper kann Muskelschmerzen, Arthritis und Entzündungen verursachen. Ein Magnesiummangel kann zu niedriger Knochendichte führen und so Gelenk- und Muskelschmerzen im Körper verursachen. Da es einen Zusammenhang zwischen Magnesium und Arthritis gibt, ist es wichtig, den Spiegel zu steigern und auf einem gesunden Niveau zu halten. Mit der richtigen Aufnahme können Sie auf natürliche Weise Gelenk- und Muskelschmerzen lindern.
Sie können topisches Magnesiumöl im betroffenen Bereich anwenden oder in Magnesiumchlorid-Flocken baden, um steife Gelenken und Muskeln zu entlasten. Die Anwendung von topischem Magnesium kann Ihren Magnesiumspiegel durch transdermale Resorption des Minerals signifikant erhöhen.
3) Wärme- und Kältetherapie:
Die Behandlung von Muskel- und Gelenkschmerzen mit einer wärmenden oder kühlenden Kompresse bietet eine sehr schnelle, natürliche Linderung. Es ist wichtig, zwischen den Umständen zu unterscheiden, in denen Sie heiße oder kalte Kompressen verwenden.
Der gefrorene Beutel Erbsen ist immer das Erste, was wir versuchen, wenn wir an akuten Verletzungen leiden, und es gibt einen guten Grund dafür! Kältebehandlungen können bei Schwellungen und Entzündungen durch Reduzierung der Durchblutung im entsprechenden Bereich Wunder bewirken und so Schwellungen der Gelenke reduzieren. Halten Sie immer ein Ice Pack oder eine Tüte gefrorenes Gemüse im Gefrierfach bereit. Wenn Sie es verwenden möchten, wickeln Sie einfach das Paket in ein Handtuch und legen es auf den geschwollenen Bereich. Lassen Sie das Ice Pack für maximal 15 Minuten auf betreffenden Bereich.
Die Wärmetherapie wird häufig verwendet, um Muskelkater und Steifigkeit zu lindern. Sie verbessert die Durchblutung und erhöht die Flexibilität. Sie können trockene oder feuchte Hitze wählen. Verwenden Sie niemals ein extrem heißes Heizkissen sondern vielmehr eine moderate Wärme, um Verbrennungen und Reizungen zu vermeiden.
4) Entzündungshemmende Ernährung:
Da Arthritis eine entzündliche Erkrankung ist, kann es vorteilhaft sein, bei schweren Gelenkschmerzen eine entzündungshemmende Ernährung zur Linderung auszuprobieren.
Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, Gelenksteife und Muskelschmerzen zu reduzieren. Essen Sie 2 Portionen fetten Fisch pro Woche, Nüsse, Olivenöl, viel Blattgemüse und fügen Sie Ihren Gerichten entzündungshemmende Gewürze wie Kurkuma bei. Denken Sie daran, dass nichts wie Zauberei funktioniert. Sie müssen konsequent sein und ein Leben lang auf gesunde Ernährung setzen, um entzündliche Krankheiten zu vermeiden.
5) Training:
Fazit:Fühlen Sie Steifigkeit in den Gelenken und Muskeln? Es kann daran liegen, dass Sie sich nicht genug bewegen. Zeit, das zu ändern! Strecken Sie die entsprechenden Muskeln und steigern Sie langsam in den Alltag integrierte körperliche Aktivitäten. Auch wenn es nur ein 5-minütiger Spaziergang, ein paar Dehnübungen oder moderates Schwimmen ist, jede Bewegung kann helfen, die Flexibilität der Gelenke zu bewahren und Schmerzen und Steifheit zu verhindern.
Um die Beeinträchtigung durch Muskel- und Gelenkschmerzen zu beseitigen, passen Sie Ihre tägliche Routine an und berücksichtigen Sie einige dieser natürlichen Tipps. Denken Sie daran, dass gesunde Gewohnheiten Zeit benötigen damit sie eine Wirkung erzielen. Seien Sie geduldig und Sie werden die Verbesserungen bemerken. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.
