Es gibt viele Faktoren, die zu psychischen Erkrankungen beitragen, aber es gibt Studien, die eine Verbindung zwischen einem Magnesiummangel und Depressionen zeigen. Lesen Sie mehr über die Wirkung von Magnesium auf das Gehirn und erfahren Sie, wie Magnesiumpräparate helfen können, die Symptome der Depression zu lindern.
Laut der Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), leiden fast 15 Millionen Amerikaner unter depressiven Störungen – das sind fast 7 % der US-Bevölkerung im Alter von über 18 Jahren. Depressionen wirken sich je nach Person unterschiedlich aus, aber in der Regel verursachen sie anhaltende Gefühle von Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit und insgesamt eine „leere“ Stimmung.
Antidepressiva sind eine der häufigsten Therapien gegen diese Störung und in der Regel funktionieren sie in Verbindung mit einer Psychotherapie sehr gut. Wenn Sie auf der Suche nach einem natürlichen Heilmittel sind, sollten Sie sich den Zusammenhang von Magnesium und Depressionen anschauen.
Magnesium und das Gehirn
Magnesium ist ein Nährstoff, der eine Rolle bei mehr als 300 biologischen Prozessen im Körper spielt. Neben der Energiesteigerung, der Regulierung der Verdauung und der Unterstützung der Gesundheit des Herzens wirkt sich Magnesium auch auf das Gehirn aus, insbesondere in Bezug auf die Stimmung. Magnesium ist sehr wichtig für die GABA Funktion – GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) ist ein inhibitorischer Neurotransmitter, der für die Produktion der „Wohlfühl“-Hormone wie Serotonin zuständig ist. Andere Hormone, die durch Magnesium reguliert werden, haben eine beruhigende und entspannende Wirkung auf das Gehirn.
Wenn es um die Verbindung zwischen Depression und Magnesium geht, liegen die Auswirkungen auf der Hand, wenn Sie die Fälle von Magnesiummangel eingehend betrachten. Ein unzureichender Magnesiumspiegel steht in Zusammenhang mit:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Nieren- und Leberschäden
- Muskelkrämpfen
- Osteoporose
- Anderen Ernährungsmängeln und Verhaltensstörungen oder Stimmungsschwankungen
Magnesiummangel und Depression treten häufig zusammen auf und es gibt Belege, dass die Verwendung von Magnesiumpräparaten bei der Behandlung von Depressionen unterstützend wirken kann.
Kann Magnesium bei Depressionen helfen?
Es gibt viele wissenschaftlichen Forschungen zu den Vorteilen von Magnesium bei der Behandlung von Depressionen. Natürlich gibt es auch Kritiken, die in Frage stellen, ob die Vorteile real sind oder ob es sich vielleicht einfach um einen Placeboeffekt handelt.
In einer Studie nahmen 126 erwachsenen Teilnehmer mit leichten bis mittelschweren Depressionen sechs Wochen Magnesiumpräparate ein und weitere sechs Wochen lang nicht, während sie ihre aktuelle Depressionsbehandlung fortführten. Im Vergleich zu den Personen, die kein Magnesium einnahmen, bemerkten diejenigen, die die Ergänzungen für sechs Wochen einnahmen, eine Verbesserung der Depressions-Symptome um durchschnittlich 6 Punkte auf einer Skala von 0 bis 27. Es gibt auch Studien, die das Potenzial von Magnesiumpräparaten bei Angst und anderen affektiven Störungen zeigen.
Tipps für die Verwendung von Magnesium zur Linderung von Depressionen
Magnesiumpräparate gibt es in verschiedenen Formen, wie sollen Sie also wissen, welches Sie nehmen sollen? Wenn es um die Verbindung zwischen Magnesiummangel und Depressionen geht, haben Studien die besten Ergebnisse bei der Aufnahme von Magnesium über die Nahrung und der Verwendung topischer Magnesiumpräparate gezeigt. Zu den Lebensmitteln mit einem hohem Magnesiumgehalt gehören:
- Spinat
- Mangold
- Dunkle Schokolade
- Mandeln
- Kürbiskerne
- Schwarze Bohnen
- Avocado
- Feigen
- Joghurt
- Bananen
Magnesiumöl ist eine weitverbreitete topische Anwendung zur Ergänzung, auch wenn einige Leute Juckreiz als Nebenwirkung des Magnesiumöls verspüren. Es gibt aber einfache und effektive Wege, wie man Magnesiumöl auch bei empfindlicher Haut problemlos verwenden kann. Lesen Sie mehr über die Reduktion des brennenden Gefühls und die Steigerung des Magnesiumspiegels in Ihrem Körper.
Wie kann Magnesium sonst noch der Gesundheit dienen?
Die Verbindung von Magnesium und Depression ist sehr vielversprechend, aber es ist nur einer der vielen Vorteile, die dieser Nährstoff für Gesundheit und Wohlbefinden bietet. Magnesiummangel führt zu einer Reihe von Symptomen, einschließlich der folgenden:
- Grippeähnliche Symptome
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln
- Kopfschmerzen oder Migräne
- Muskelschmerzen oder Krämpfe
- Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen
- Hoher Blutdruck
- Restless Legs Syndrom
- Haarausfall
Die Zufuhr von Magnesium kann Ihnen helfen, diesen Mangel zu beheben und die Symptome zu lindern. Die Erhöhung Ihrer Magnesiumaufnahme kann auch das prämenstruelle Syndrom (PMS) bei Frauen lindern, Bluthochdruck senken, Energie und athletische Leistung steigern, Entzündungen reduzieren, Migräne vorbeugen und den Blutzucker verbessern. Es kann auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern, was tiefgreifende Vorteile für Ihre Gesundheit haben kann.
Wenn Sie an depressiven Symptomen leiden und Magnesium ausprobieren möchten, gibt es mehrere Produkte von Seven Minerals, die einen Versuch wert sind. Tiefenentspannung Magnesiumchlorid-Flocken helfen, Stress und Angst zu lindern, was auch Ihre Stimmung heben und einen positiveren Blick auf die Zukunft bringen kann. Eine andere Möglichkeit ist das Destination Zen Geschenkset mit zwei wohltuenden Magnesiumöl-Sprays zur Linderung von Stress und Angst sowie für einen besseren Schlaf.
